Sovmorgon på helgen kan minska risken för depression

Att sova ut på helgen kan förebygga depression, enligt en ny studie publicerad i Journal of affective disorders. Den svenske sömnforskaren Jonathan Cedernaes har läst studien.

– Om man lyckas ta igen lite av den här sömnbristen som många lider av under veckan kan man se att det är kopplat till en reducerad risk för nedstämdhet, säger han.

Det är en så kallade tvärsnittsstudie som ger en bild av en specifik grupp vid en viss tidpunkt. Deltagarna i studien, som var mellan 16–24 år, svarade på frågor om sitt mående och sina sömnvanor. Forskarna såg att depressiva symtom minskade med 41 procent hos unga som sov ut på helgen jämfört med de som inte gjorde det.

– Vi vet att för lite sömn är en riskfaktor för sämre mående. När vi får möjlighet till att återhämta oss, till exempel genom helgsömn, så mår vi bättre på sikt, säger Jonathan Cedernaes.

Att unga lägger sig sent handlar nödvändigtvis inte om brist på disciplin. Det är naturligt för tonåringar att somna och vakna senare eftersom sömncykeln funkar så i den åldern. Men sociala medier och annan underhållning kan också vara en anledning till sena kvällar.

– Den biologiska klockan gör att de vill gå och lägga sig senare, men det är så klart en interaktion med vår miljö också. Det finns så mycket underhållning, säger Jonathan Cedernaes.

Även om det kan finnas en koppling mellan bättre mående och sovmorgon på helgen så är det bästa fortfarande att lägga sig i tid och ha en jämn sömn hela veckan. När sömnen skiljer sig mycket mellan vardag och helg så är det som att man hastigt bytt tidszon över helgen. Effekten kallas social jetlag.

– Risken hos ungdomar som behöver ta igen sömnen på helgen är att det kan verka i den negativa riktningen. Men samtidigt är den här sömnen så viktig att den överväger effekten av en social jetlag, säger Jonathan Cedernaes.

Det är alltså bättre att sova ut på helgen för att ta igen sömnbristen under veckan, än att inte göra något alls. Enligt Jonathan Cedernaes är ett starkt argument för en senare start på skoldagen att man kan undvika social jetlag.

­– Att starta skolan senare är i linje med tonåringars biologiska rytmer. De får mindre behov att ta igen sömnen på helgen. De mår bättre och får bättre skolresultat.